短時間で効率よく体脂肪を落とすことができると話題の『HIIT』というトレーニング方法。
基本的には無酸素運動と有酸素運動とインターバルを繰り返し脂肪燃焼の効果を最大限高めるというものです。
効果が期待できるだけあり、かなりきつい運動で普段から鍛えていないと出来ないのでは？
というイメージですが、自宅で女性でもできるようなメニューはあるのでしょうか？
HIITの自宅で女性でもできるような簡単HIITメニューを紹介していきます！
自宅で簡単女性向けHIITメニュー
HIITはとても脂肪燃焼に効果があるトレーニング方法ですが、女性でも自宅で簡単に取り組みやすい動画をYouTubeでアップしてくれています！
いくつかある動画の中から、女性でも自宅で簡単に出来るHIITのトレーニング動画を厳選してご紹介しますね！
『HIIT ME FIT』
『HIIT ME FIT』はチャンネル登録者数16.3万人！
こちらでは腹筋などの筋トレ系の動画が多いですが、こちらの4分間のHIIT動画は初心者の方でも4分という短い時間ですしオススメです。
Marina Takewaki
竹脇まりなさんのYouTubeチャンネルは登録者数がなんと146万人！！
「痩せるダンス」や「HAND CRAPダンス」の動画が有名ですが、こちらのHIIT動画も人気です。
このように、今は女性のフィットネス系YouTuberさんが一般の方でも取り組みやすい動画を出してくれてますのでぜひ参考にしてみてくださいね！
HIITは体脂肪が落ちる最強トレーニング
どうしてHIIT(ヒット)が体脂肪が落ちる最強のトレーニングなのでしょうか？
HIIT(ヒット)の最大の特徴は、
運動後も長時間脂肪が燃焼し続ける
ので、短時間で効率よく体脂肪が落ちる最強トレーニングと言われています。
ただし、HIITの効果を得るには他の運動より短時間であるものの、短時間の間に自分の限界まで追い込むというのがポイントでもあります。
では運動が苦手な方、普段運動で鍛えていない方は無理なトレーニングなのでしょうか？
最新の研究で、「極限まで追い込まなくてもHIITの効果は期待できる」
と証明されたそうです！
実は限界まで追い込まなくてもHIITの効果がそれなりにあるとの研究結果が出ています。
ですので、ついていけないからと諦めずに、自分のできる範囲で楽しく取り組んでいけるといいですよね！
HIITに限らず体作りには、無理をして数日で辞めてしまうより、無理なく継続できる事が重要です！
自宅で一人では続かない方にはRAIZAP監修の女性専用通い放題のジムが登場！
HIITメニューまとめ
ここまで、自宅で簡単に女性でもできるHIITメニューについて書いてきました。
HIITのメリットとデメリットをまとめると
「HIITメリット」
・短時間で効果を得られる
・自宅でできるトレーニングがたくさんある
・体力や持久力もつくようになる
「HIITデメリット」
・他の運動に比べるときつい
・運動初心者にはハードルが高い
やはり、脂肪燃焼の効果が高い分、時間は短時間で済むとはいえ、運動が苦手な人にはハードルが高いかもしれません。
今回紹介した動画はHIITトレーニングメニューとしてはかなり易しい方だと思います。
まずはここで紹介した動画についていけるように、そして出来るようになったらどんどん強度の高いトレーニングにも挑戦していってみてください！
